आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए आप इन फूड को खाने में शामिल कर सकते हैं.
By Shivam ShuklaSeptember 29, 2023
गाजर beta-carotene से भरपूर होती है, जो विटामिन ए का बहुत अच्छा स्रोत है. विटामिन ए आंखों की रोशनी और रतौंधी के लिए फायदेमंद होता है.
गाजर
पालक ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन से भरा होता है, ये दो एंटीऑक्सीडेंट्स आंखों की रोशनी बढ़ाने, मोतियाबिंद के जोखिम को कम करने के लिए जाने जाते हैं.
पालक
सैल्मन, ट्यूना और मैकेरल जैसी फैटी फिश ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती है. ये हेल्दी फैट रेटिना को ठीक तरीके से काम करने में मदद करता है.
मछली
संतरा, नींबू और अंगूर विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो आंखों की ब्लड सेल्स को हेल्दी बनाए रखने में मदद कर सकते हैं.
संतरा
अंडे में आंखों के कई पोषक तत्व होते हैं, जिनमें ल्यूटिन, ज़ेक्सैंथिन, विटामिन ई और जिंक शामिल हैं. ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन हानिकारक ब्लू रे को फिल्टर करने में मदद कर सकते हैं
अंडा
बादाम, अखरोट, सूरजमुखी के बीज और अलसी सभी विटामिन ई और ओमेगा-3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोत हैं. विटामिन ई आंखों को फ्री रेडिकल्स से बचाता है.
मेवा
टमाटर में आंखों की रोशनी बढ़ाने वाला विटामन ए भी पाया जाता है। टमाटर में कॉपर भी होता है जिससे आंखे स्वस्थ रहती हैं।
टमाटर
आंखों के स्वास्थ्य के लिए शकरकंद भी फायदेमंद होता है। अगर आपके सब्जी बाजार में शकरकंद मिलता है तो कृपया इसे अपनी डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं।